Você já levou alguns bons minutos para tomar uma água entre uma série e outra? Ou então engatou numa conversa e atrasou o início do próximo exercício? Se sim, talvez não tenha ideia de como isso pode prejudicar seus resultados na academia.
No treinamento, é preciso que haja disciplina e objetividade – e o bate papo é uma das maiores armadilhas nesse sentido.
Isso porque o tempo entre os exercícios e séries é um fator essencial na eficiência do treino. Não é algo que deve ser desconsiderado ou subestimado.
Não veja os momentos de descanso como momentos ideais para socialização, porque isso é furada para os seus resultados. Se você engata num papo, por mais simples que ele seja, pode ser que não consiga encerrá-lo um minuto depois para voltar a treinar, o que atrapalhará seu trabalho, como veremos. E repetir isso várias vezes num dia vai comprometer seu planejamento.
Não se enganem, senhores, apesar de usarmos a situação para ilustrar o texto, provavelmente Schwarzenegger, Stallone e Franco Columbu já tinham terminado seus treinos na foto abaixo.
É muito importante oferecer um tempo de descanso adequado ao músculo para gerar o estímulo ideal – nem mais e nem menos.
O básico é que entre uma série e outra, ou entre um exercício e outro, não se demore mais do que 2 minutos para descansar (o tempo varia conforme treino e objetivo).
Quando falamos de hipertrofia ou emagrecimento, o objetivo é gerar um estresse metabólico alto no organismo, criando tanto as microlesões nas fibras musculares, quanto o acúmulo de metabólitos locais e o aumento de produção de alguns hormônios.
Para isso, adota-se sempre uma zona de tempo de descanso que é coerente com o número de repetições. Só que esse tempo não pode permitir que o músculo se recupere por completo (que seria um intervalo superior a 2 minutos).
(Vale ressaltar que quando o objetivo é força máxima/explosiva – e não emagrecimento ou hipertrofia – a história é outra.)
E não é apenas o tempo entre as séries que devem ser considerados com atenção, mas também o tempo de descanso entre os exercício. Isso porque muitos exercícios trabalham os mesmos músculos, só que por outro ângulo, o que configura uma continuidade no estímulo daquele local.
Mas mesmo quando os exercícios não trabalham a mesma musculatura (por exemplo, peitoral e pernas) vale a pena manter um descanso reduzido. Optando por essa estratégia, você manterá a sua frequência cardíaca elevada, aumentando o gasto energético do trabalho.
Como não há fadiga local, o intervalo curto não afetará sua performance e a produção hormonal resultante do trabalho permanecerá a mesma.
Resumindo: é muito melhor que você adote um tempo de intervalo curto para maximizar o estímulo ao invés de realizar um descanso longo parar conseguir levantar mais carga. Essa última opção não vai melhorar a sua performance, ao contrário do que você possa pensar.
Para facilitar o raciocínio, considere que o seu treino todo é somente um exercício que precisa ser executado de maneira constante e fluída. É preciso treinar com objetividade e disciplina para conseguir eficiência.
Caso seu principal objetivo na academia seja os resultado, deixe para socializar antes ou depois do treino.
