As séries gigantes são uma técnica na qual você realiza diversos exercícios para a mesma musculatura sem descanso entre um movimento e o outro, tendo como objetivo elevar a fadiga do músculo trabalhado. Essa técnica nasceu da cabeça de um ex-atleta de fisiculturismo chamado Milos Sarcev. Em sua teoria, ao realizar vários exercícios seguidos para uma mesma musculatura, você acaba por esgotá-la completamente de todos os ângulos, acumulando assim mais metabolitos e, consequentemente, usando menos carga – o que tem seu lado positivo e negativo. Vamos entender melhor.
Essas séries são usadas basicamente em treinamentos super divididos (ABCDE), pois a exigência de uma mesma musculatura é enorme e necessita mais descanso. Para entendermos melhor como funciona uma série gigante vou ilustrar duas séries: uma para peito e outra para ombro. Você deve partir de um movimento para o outro sem descanso até finalizar a série — e só então você dá uma pausa.
1# PEITO
- Supino reto com barra
- Supino inclinado com halteres
- Crucifixo Inclinado
- Cross-Over
- Supino máquina
2# OMBRO
- Desenvolvimento com barra
- Desenvolvimento com halteres
- Desenvolvimento Arnold
- Remada alta
- Elevação frontal
- Elevação lateral
- Crucifixo inverso no cabo
- Encolhimento
Sim, eu sei, parece loucura. Mas essa é uma ciência empírica que, naturalmente, apoia-se em experiências. Vamos considerar os prós e os contras. Além do potencial total de esgotamento das fibras, a possibilidade de lesão articular é menor por conta da carga diminuir de maneira drástica. Contudo, a chance de um problema muscular ocorrer é grande.
A ciência da construção de massa muscular diz que diversos fatores são importante. Se olharmos pelo lado do aumento de metabolitos, do dano muscular e do tempo de contração, observaremos um aspecto positivo. Mas é difícil dizer se este é o melhor método para desenvolver massa muscular ou não. No treinamento físico é importante levar em consideração o fato de que diferentes pessoas reagem de formas diversas aos estímulos.
Você pode estar perguntando: “Esse tipo de treinamento serve para qualquer um?” Não, mas ele pode ter uma aplicação prática em seu treinamento. Utilizar uma série gigante no final de um treino pode ser algo benéfico e servir como uma técnica de intensidade muito útil. Vou ilustrar a situação para um treino de costas:
- Barra Fixa Aberta
- Barra Fixa Fechada
- Remada Curvada
- Crucifixo Inverso
Lembre-se sempre de utilizar técnicas de acordo com seu treinamento. E, para isso, converse com seu professor.
