As coisas na academia nem sempre acontecem como gostaríamos ou planejamos e por vezes permanecemos estagnados em nosso progresso. Não há apenas um motivo pelo qual isso acontece, mas vários.
Separei os 5 motivos mais relevantes que impedem o progresso das pessoas na academia, assim você pode veriricar se algum deles está influenciando seu treino negativamente.
#1 Falta de comprometimento com a dieta
Esse é o fator mais básico de todos. É impossível superar uma dieta ruim com treinamento. E isso vale tanto para quem quer emagrecer quanto para quem quer ganhar massa muscular.
Não dá para gastar em um treinamento as calorias ingeridas em excesso. Considere que em um único bombom há cerca de 150 kcal – é preciso cerca de 20 minutos intensos de esteira para um homem de porte médio queimar isso.
E, ainda, se você não ingere os nutrientes necessários, então não tem o material para a construção de massa muscular. Esse é um dos principais obstáculos que as pessoas encontram para ganhar massa muscular. O medo de engordar acaba fazendo com que haja rejeição a grandes quantidades de alimentos.
O ideal é procurar um nutricionista que vai saber a quantidade exata para que você consiga alcançar seus objetivos.
#2 Mudança muito constante de treinamento
No mundo atual, onde tudo está na ponta dos dedos, as pessoas querem resultados para ontem com o mínimo de esforço. Isso leva a uma busca constante pelo “melhor método do mundo”, o que, sinceramente, não existe.
Então é comum as pessoas começarem uma semana treinando de certa forma e na próxima já mudarem o treinamento.
Esse tipo de abordagem é ruim, pois, como precisamos aumentar a sobrecarga nas musculaturas de maneira progressiva ao longo do tempo, impede que seja possível um correto acompanhamento. E mesmo que a sobrecarga aumente de alguma forma, você não tem um controle do quanto está aumentando, o que pode levar a um estímulo muito fraco ou muito forte e, em ambos os casos, evoluir menos do que evoluiria se seguisse um programa de treinamento até o final.
#3 Excessos no treinamento resistido
Normalmente os treinamentos tem padrões que servem para a grande maioria das pessoas. Obviamente que seu treinador pode ir realizando pequenas modificações conforme vai conhecendo sua individualidade. Mas, como profissional, observo que as pessoas vão realizando modificações por conta própria que não são produtivas.
É comum observar aumentos exagerados no treinamento. Por exemplo, está prescrito 3 séries de 10 repetições em todos movimentos e o cara acredita que fazer mais vai levar a um melhor resultado, então começa afazer 5 x 10 – ou seja, ele quase dobrou o volume de treinamento total. Isso não deve ser feito de maneira aleatória.
Outro ponto importante é quando a pessoa começa a ser introduzida às técnicas de intensidade e tem uma evolução grande, levando-a a crer que quanto mais daquilo melhor.
Vamos dizer que o cara evolui bastante, num primeiro momento, com um drop-set no final de alguns exercícios. Como ele quer resultados mais rápidos, acaba decidindo fazer drop-set em todos movimentos, em todas as séries, e os resultados param. E aí, em vez de repensar essa abordagem, as pessoas tendem a aumentar mais ainda a intensidade, fazendo drop-sets duplos.
Técnicas de intensidade são como remédios: é o remédio certo na quantidade certa que dá o efeito.
#4 Excesso no treinamento aeróbio
A grande maioria das pessoas pensam em aumentar o treinamento aeróbio para emagrecer. Isso, em parte, pode gerar algum tipo de benefício. No entanto, se a pessoa está em um deficit calórico muito grande, ao invés de colher mais benefícios o corpo começará a diminuir o gasto energético nas outras atividades do dia-a-dia.
Além disso, muitas pessoas, com medo de engordar em um processo de ganho de massa muscular, mantêm ou aumentam o estímulo aeróbio. Só que isso acaba gerando um excesso de estímulo total, e esse aumento do gasto energético prejudica o descanso e superavit energético necessário para que ocorra o ganho de massa muscular.
#5 Ineficiência do treino
Atualmente nós temos dois problemas básicos com o treino: falta de comprometimento e muita gente opinando.
As pessoas, obviamente, querem a opção mais fácil e que dê resultados rápidos. Estão sempre à procura da pílula mágica e esquecem que a constância diária na academia, somada à alimentação e ao descanso, é o que vai trazer os resultados.
Além disso, é fácil encontrar diferentes pessoas com diferentes opiniões sobre o treinamento. E o mais engraçado é que não necessariamente alguma delas têm que estar errada.
Você pode encontrar um treinador que te recomenda um trabalho com muito volume e baixa intensidade, e outro que te recomenda baixo volume e alta intensidade – e ambos podem produzir resultados!
Mas quando a pessoa decide mesclar os dois treinamentos fazendo baixo volume e baixa intensidade, acaba acaba por não ter resultados.
Lembre-se, portanto, de procurar melhorar seu treinamento de maneira geral, sempre se superando a cada dia.
