Através do título polêmico eu quero fazer com que você, leitor, pense nas escolhas que faz na academia. É possível que eventualmente você perceba que, apesar de levantar quilos e mais quilos na rotina de treinamento, mal consegue levantar da cadeira sem se puxar com os braços. Isso porque nem sempre o treino da academia lhe trará resultados funcionais.
Força é um conceito muito amplo e poderíamos dividi-lo em dezenas de gêneros, como força de resistência, força máxima, etc. Mas o ponto central desse artigo não é falar sobre algum tipo específico de força, e sim sobre o motivo de sua força na academia não se transferir para o “mundo real”.
Quando pensamos em exercer força em uma atividade cotidiana (ou, como dizem, “funcional”), utilizamos movimentos integrados que envolvam membros superiores e inferiores. Por exemplo, para empurrar um objeto pesado precisamos integrar os esforços das pernas com os dos membros superiores, além da estabilização do tronco. E isso também em movimentos de agarrar e puxar.
Vamos pensar na escalada. O simples escalar não envolve somente a força de puxada, mas também do movimento de agarrar e da estabilidade do tronco com algum grau de flexão lateral. Só então o corpo terá suporte para receber auxilio de membros inferiores.
Nesse caso, por mais forte que seus membros inferiores sejam e por mais eficiente que sua puxada seja, se você não possuir nenhuma força ou resistência na “pegada” não conseguirá ir muito longe.
Agora vamos pensar no movimento de empurrar um carro. Essa atividade não envolve somente o empurrar (como no supino), mas também é necessário estabilidade dos ombros, peitoral e tríceps, e força nos membros inferiores. Ou seja, não basta que o cara seja muito eficiente no supino para ser muito eficiente para empurrar um carro.
“E se eu treinar todas as musculaturas serei eficiente nessa tarefa de empurrar um carro?”, você pode estar perguntando.
Não necessariamente.
O fato de você treinar o corpo todo (como, por exemplo, fazendo uma cadeira extensora, uma cadeira flexora, um abdominal e um supino) não vai lhe garantir sucesso em empurrar o carro, pois a questão principal é a transferência de uma tarefa para a outra.
Ao fazer abdominal, você estimula a função de flexão do tronco. Já para empurrar o carro você precisa de força de estabilização dessa região. São coisas diferentes. No caso das pernas, apesar de treinar a parte anterior e posterior da coxa, ao empurrar o veículo você precisa contrair ambas as partes ao mesmo tempo (o que não é praticado na academia com os exercícios citados acima).
Não existe nenhum problema em complementar seu treinamento utilizando equipamentos na academia. Inclusive, já fiz um texto falando sobre como fazer isso e outro falando sobre vantagens e desvantagens dos equipamentos. Para iniciantes essa é uma ótima alternativa, pois realiza-se uma progressão segura até conseguir realizar os movimentos multi-articulares com eficiência e segurança.
Mas a parte principal de um treinamento deve sempre ser baseada em movimentos livres e multi-articulares. Somente assim alcança-se objetivos estéticos interessantes e com um corpo funcional.
