Sentir-se deprimido é péssimo. Não se trata apenas de estar triste. A depressão é uma emoção profunda que pode fazer alguém se sentir sem valor e não amado.
Ver alguém de quem você realmente se importa sentir-se assim também é péssimo. E nem sempre é fácil descobrir como você pode ajudar. Pessoas deprimidas raramente querem falar sobre o que estão passando. Às vezes, elas também simplesmente não sabem como. Estar lá para elas, independentemente, pode fazer uma grande diferença.
Segundo a psicologia, frases específicas podem ajudar alguém lutando contra a depressão a se sentir menos sozinho. E às vezes, isso é o mais importante.
Então, se você quer ajudar alguém que parece deprimido, você pode dizer a eles:
1# “Sei que não posso entender completamente pelo que você está passando, mas estou aqui para você”
A depressão pode parecer avassaladora e isolante. Pessoas que estão deprimidas também tendem a se sentir incompreendidas.
É importante deixar alguém passando por isso saber que não está sozinho e que você se importa com eles, mesmo que você não possa se relacionar com a luta deles.
Quando alguém está deprimido, você precisa estender a mão, quer eles estejam prontos para falar sobre seus sentimentos ou não.
Dizer-lhes que você está lá para eles—pessoalmente ou por mensagem—pode fazer uma enorme diferença.
Esse lembrete gentil pode ajudá-los a saber que não precisam carregar seu fardo sozinhos.
É poderoso porque você não está tentando consertá-los ou diminuir seus sentimentos fingindo conhecer todas as respostas. Em vez disso, você oferece algo incrivelmente valioso – sua presença e apoio.
E isso pode significar muito para alguém que se sente desconectado do mundo ao seu redor.
2# “Tudo bem sentir o que você está sentindo”
Ouvir essa frase ao passar por tempos difíceis pode ajudar alguém a se sentir compreendido.
Quando alguém está lutando, muitas vezes se culpa por não ser mais feliz ou mais equilibrado, o que apenas os faz se sentir pior.
Ao dizer-lhes que seus sentimentos são válidos, você está dizendo que é normal e ok sentir o que quer que estejam sentindo. Isso pode ser um grande alívio.
Validar sentimentos também pode ser o primeiro passo no processo de cura. Cria um espaço seguro para a pessoa deprimida se expressar e começar a trabalhar em suas emoções em vez de reprimi-las.
Ouvir essa frase pode ajudá-los a não se sentir tão apressados em simplesmente “superar isso”, o que é realmente importante.
A pressa em se sentir melhor nunca funciona e pode levar a ignorar os problemas fundamentais que precisam de atenção.
Pessoas lutando contra a depressão geralmente sentem que suas emoções são tolas. Isso faz com que elas escondam ou mudem como se sentem para serem aceitas.
Aceitá-las com suas emoções negativas pode ser uma maneira poderosa de ajudá-las a se afastar disso.
3# “Leve o tempo que precisar”
Usar essa frase é outra maneira de fazer alguém saber que não precisa apressar seus sentimentos.
Para alguém que se sente deprimido, isso pode ser incrivelmente apoiador.
A questão é, quando alguém experimenta emoções negativas, geralmente pensa que precisa consertar rapidamente como está se sentindo.
Você sabe – apenas se recuperar dos contratempos.
Mas curar e processar emoções não funcionam dessa maneira.
Então, ao dizer a alguém para levar o tempo que precisar, você está deixando-os saber que você entende que a cura de cada um é única.
E está tudo bem não ter tudo resolvido imediatamente.
Isso pode tirar muito estresse e ansiedade dos ombros deles, já que provavelmente pensam que têm que estar em um certo estágio emocional em um determinado momento.
Isso meio que dá a eles permissão para experimentar plenamente seus sentimentos e trabalhar neles no seu próprio ritmo.
Essa abordagem paciente realmente mostra que você entende que a recuperação não pode ser apressada.
Assim, quem quer que esteja ouvindo essa frase saberá que você está lá para eles, sem pressioná-los a se moverem mais rápido do que estão prontos.
4# “Estou realmente orgulhoso de você por enfrentar isso”
Esta frase faz algo realmente especial: ela reconhece a coragem e o esforço de alguém em lidar com seus desafios. Parece pequeno ou tolo? Prometo que não é.
Enfrentar problemas, especialmente questões de saúde emocional ou mental, requer muita bravura.
Não é fácil confrontar o que está incomodando você, e fazer isso muitas vezes passa despercebido.
O que você fará com essa declaração é destacar a força e resiliência de alguém.
Em vez de focar apenas no problema ou na necessidade de superá-lo, você está celebrando a disposição de alguém para enfrentá-lo.
Esse reconhecimento pode ser tão validador.
Não só pode aumentar a autoestima da pessoa deprimida, mas também motivá-la a continuar.
Saber que alguém percebe e aprecia sua coragem pode fazer toda a diferença.
Quando alguém se sente sem nada, ser lembrado de que é forte e capaz pode mudar sua narrativa de sofrimento para resiliência.
5# “Como posso estar aqui para você?”
Esta frase é uma jogada de mestre. Por quê, você pergunta?
Bem, ela dá à pessoa a quem você está dizendo controle sobre que forma de apoio recebe. E isso pode ser incrivelmente confortante quando alguém se sente sobrecarregado ou impotente. Também mostra a eles que você está disposto a ajudar da maneira que realmente precisam.
As pessoas geralmente hesitam em pedir ajuda porque não querem ser um fardo para alguém que não entende o que precisam.
Ao fazer essa pergunta, você está abrindo uma porta para eles comunicarem suas necessidades abertamente e sem julgamento.
Segundo a psicologia, isso pode ajudá-los a se sentirem seguros e criar confiança.
Também os incentiva a pedir ajuda sempre que precisarem.
Em resumo, essa frase é como oferecer um kit de ferramentas personalizado.
Não só pode empoderar a pessoa deprimida a escolher as ferramentas que melhor se adequam às suas necessidades, mas também garante que eles recebam suporte que é genuinamente útil.
6# “Deixe-me ajudar você a passar por isso”
Da mesma forma, esta frase pode dizer a alguém que eles não estão sozinhos em sua luta e que você está disposto a fazer parte ativamente de sua jornada para superar o que estão enfrentando.
O que torna essa frase incrivelmente impactante é a oferta direta de suporte.
Isso pode reduzir significativamente quaisquer sentimentos de isolamento que alguém possa experimentar durante tempos difíceis.
A melhor parte?
Esse tipo de suporte pode aumentar a resiliência de alguém.
Saber que têm apoio pode ajudá-los a acessar forças que talvez não percebessem que têm ou se sentissem muito exaustos para usar.
Também lembra a pessoa deprimida que você está disposto a compartilhar seu fardo. E isso pode fazer o caminho a seguir parecer menos intimidador.
7# Você é importante para mim”
Quando alguém ouve isso enquanto está passando pelo pior, eles podem se sentir vistos, valorizados e um pouco amados.
A verdade é que pessoas deprimidas geralmente se sentem sem importância ou acreditam que seus problemas são um fardo.
Ouvir que importam pode cortar esses sentimentos de isolamento e auto-dúvida e criar um profundo senso de pertencimento.
Do ponto de vista psicológico, sentir-se valorizado pelos outros é crucial para nossa autoestima e saúde mental geral.
Isso não significa que seu valor próprio deve depender do que outras pessoas pensam de você.
Mas quando alguém está deprimido, saber que é importante para você pode combater esses sentimentos.
8# “Você quer dar uma caminhada?”
Dar uma caminhada parece simples, mas faz mais do que você pode imaginar. Primeiro, leva alguém a se mover. E isso é uma maneira conhecida de melhorar o humor e reduzir a ansiedade, pois libera endorfinas.
Segundo, proporciona uma mudança de cenário. Isso pode ajudar a distrair a pessoa deprimida de pensamentos negativos ou de seu ambiente estressante.
Terceiro, uma caminhada é menos formal do que uma conversa sentada. O que pode ser bastante intimidante para alguém que se sente vulnerável. Caminhar cria um espaço informal e neutro para compartilhar e se conectar.
9# “Você não precisa falar sobre isso agora”
Pessoas deprimidas não precisam necessariamente de alguém para conversar. Às vezes, elas apenas querem se sentir menos sozinhas.
Usar essa frase mostra que você respeita o espaço delas e não as forçará a falar sobre coisas para as quais não estão prontas.
É como dizer que você entende que elas podem não estar prontas para compartilhar seus pensamentos e sentimentos, mas você ficará por perto até que se sintam seguras para se abrir.
Essa frase cria um ambiente de apoio.
Quando alguém está lutando, sentimentos de impotência ou de estar sobrecarregado são comuns.
Se você disser isso a eles, eles também sentirão que têm controle sobre quando e como querem falar sobre seus problemas.
É um lembrete de que eles podem trabalhar em suas emoções no próprio ritmo, o que é crucial para uma cura e enfrentamento genuínos.
Pode ser difícil entender por que alguém se sente deprimido. Especialmente quando parece que eles têm uma vida ótima ou pouco sobre o que reclamar.
E por causa disso, é fácil fazê-los se sentir apressados para se sentirem melhor – mesmo inconscientemente.
Mas tudo isso faz é atrasar a cura deles e fazê-los se sentir mais miseráveis.
Se você realmente quer ajudar alguém que está deprimido, você não deve tentar entender o que eles estão sentindo.
Apenas esteja lá para eles no próprio ritmo deles.
E tente encorajá-los a buscar ajuda profissional. Com o apoio certo, as pessoas podem superar a depressão e viver uma vida plena e com propósito.
Artigo escrito por Natasha Combrink no site Hack Spirit, traduzido ao português pelo El Hombre
