Um ranking dos exercícios que mais queimam calorias

Estes dias, entrei num dilema: qual é o exercício que mais queima caloria? Acontece que estou com uma pança avantajada e esta é informação bastante útil para entrar em forma.

Então me joguei no Google para descobrir — e bingo. Encontrei um estudo de 2011 do jornal “Medicine & Science in Sports & Exercise” que analisou 821 atividades físicas.

Curioso para saber quais são os esportes que mais gastam calorias? Calma. Antes de falar sobre isso, é importante fazer uma ressalva: tudo depende do seu peso, metabolismo e intensidade da atividade.

Sendo assim, fiz uma lista levando em consideração um homem de 75 quilos, se exercitando durante uma hora, em níveis moderados de esforço:

ESPORTE OUTDOOR

  1. Pular Corda: 885 calorias
  2. Corrida: 600 calorias
  3. Ciclismo: 562 calorias
  4. Cooper: 490 calorias
  5. Natação: 435 calorias
  6. Escalada: 435 calorias
  7. Skate: 375 calorias
  8. Caminhar: 262 calorias
  9. Surfe: 225

ESPORTE INDOOR

  1. Simulador de Escada: 675 calorias
  2. Bicicleta Ergométrica: 525 calorias
  3. Musculação: 375 calorias
  4. Elíptico: 375 calorias
  5. Pilates: 225 calorias
  6. Yoga: 187 calorias

O estudo não mediu corrida, cooper ou caminhada na esteira. Mas um truque para deixar o exercício com a mesma eficiência da rua é colocando uma inclinação de 1% na máquina. Assim você pode levar em consideração o mesmo gasto calórico da categoria outdoor.

ESPORTES DE BOLA

  1. Polo Aquático: 750
  2. Tênis: 600
  3. Squash: 547
  4. Futebol: 525
  5. Basquete: 487
  6. Golfe: 360
  7. Ping Pong: 300
  8. Vôlei: 300

LUTAS

  1. Boxe: 585
  2. Artes Marciais em Geral: 397

CURIOSIDADES DE LIFESTYLE

  1. Passear com cachorro: 300
  2. Tocar Bateria: 285
  3. Sinuca: 187
  4. Sexo: 135
  5. Poker: 112

Como já notamos acima, esse é um número médio de calorias que você vai queimar praticando cada uma das modalidades. Mas o gasto exato vai depender do vigor.

Se você jogar basquete em alta intensidade, com certeza vai emagrecer mais do que alguém disputando relaxada uma partida de tênis em dupla.

No final das contas, o importante é sair do sedentarismo e começar a praticar qualquer esporte que te interesse, pois todos eles têm a capacidade de melhorar a nossa saúde.

Eu decidi apostar em tênis, musculação e bicicleta para ir ao trabalho. Depois conto aqui no site como foi a evolução do meu emagrecimento.

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