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Mesmo que esquecidas, as panturrilhas são o pilar silencioso de nossas atividades diárias. Por isso, listamos 5 exercícios eficazes para fortalecer suas panturrilhas e melhorar seu desempenho geral.
Com os pés alinhados aos ombros, levante-se na ponta dos pés, mantenha a postura por um segundo e volte lentamente à posição inicial. Repita este movimento com controle, evitando balanços desnecessários.
Sentado, com um peso sobre as coxas próximo ao joelho, levante as panturrilhas o máximo que puder, mantenha brevemente a contração e, então, abaixe os pés lentamente.
Pular corda fortalece as panturrilhas, melhorando a resistência e a explosão muscular. O ritmo constante e repetitivo de saltos leves e rápidos tonifica os músculos sem exigir equipamentos sofisticados.
Em posição de prancha, alternadamente leve os joelhos em direção ao peito, como se estivesse escalando uma montanha. O exercício aumentará a frequência cardíaca e fortalecerá suas panturrilhas.
Posicione-se em frente a uma caixa ou plataforma segura e, com os pés na largura dos ombros, agache-se ligeiramente e então salte para cima, pousando suavemente na caixa. Desça e repita.