#fitness
Se você está vivendo a realidade do falso magro e não consegue sair dela, por mais que mande ver na esteira quando vai à academia, vamos te ajudar a resolver o problema em algumas semanas.
Veja nossas dicas
O primeiro passo é parar de ser obcecado pelo peso. Você não precisa emagrecer mais. O objetivo aqui é melhorar o seu percentual de gordura corporal. Em outras palavras, trocar gordura por músculo.
esqueça o peso
Sua gordura corporal deve estar entre 9% e 12%
Pare de abusar dos doces, fast food, bebidas alcóolicas e carboidratos simples (como pão e massa branca). Invista em proteína magra (frango, peixe), carboidratos integrais, legumes e vegetais.
coma com inteligência
O alimento te dá mais energia para treinar
Para perder a barriga, o instinto das pessoas é fazer muito cardio. Normalmente, a musculação fica deixada de lado. Mas, na verdade, puxar ferro é o caminho mais rápido para trocar gordura por músculo.
malhe +, corra -
Exagerar no cardio prejudica o ganho de músculos
Quando estamos estressados, o corpo libera cortisol, que inibe o efeito do hormônio de crescimento. Por isso, é necessário estar atento aos níveis de estresse no dia a dia.
combata o estresse
Descanse e medite para ter o estresse sobre controle
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