Você sabia que existem suplementos alimentares para ajudá-lo a maximizar os benefícios do seu tempo na academia antes mesmo de entrar pela porta? Conhecidos como pré-treino, estes reforços nutricionais, concebidos para maximizar a eficácia de cada treino, tornaram-se essenciais para muitos atletas e praticantes de atividades físicas.
O benefício de um suplemento pré-treino é melhorar o desempenho durante exercícios anaeróbicos, como levantamento de peso, ou exercícios de resistência, como cárdio, aumentando a energia e retardando a fadiga. Ou seja, a utilização do pré-treino pode dar a você um impulso extra, pois fornece a energia e os nutrientes necessários para melhorar os seus resultados, conforme comprovado por numerosos estudos científicos.
Mas o que exatamente é um pré-treino? O que este suplemento alimentar contém e quais são os seus benefícios? O pré-treino é essencial para as suas sessões de musculação? Neste artigo você poderá saber mais sobre as virtudes do pré-treino para potencializar o seu treino e ajudar a alcançar o máximo desempenho durante o exercício.
O que é o suplemento pré-treino?
Pré-treino refere-se a um suplemento nutricional esportivo (disponível mais frequentemente sob a forma de cápsulas ou em pó) desenvolvido para ser tomado antes do treino, como o próprio nome sugere, para ajudar a melhorar o desempenho físico, a resistência e o foco mental durante a atividade física.
Os pré-treinos de musculação geralmente contêm em sua composição uma mistura de cafeína, vitaminas, minerais e aminoácidos como beta-alanina, arginina, taurina e outros. Embora o pré-treino tenha se originado naturalmente no berço do fisiculturismo, vale ressaltar que este suplemento não é mais exclusivo para atletas de alto desempenho – ele pode ser encontrado em formulações com baixas doses de estimulantes, oferecendo a energia certa para todos, independentemente da frequência, intensidade ou tipo de exercício realizado.
Além disso, existem no mercado fórmulas flexíveis que atendem a uma variedade de necessidades dietéticas especiais, como cápsulas de pré-treino feitas de gelatina vegetal e água, adequadas para vegetarianos e veganos, bem como para aqueles que buscam um pré-treino livre aditivos, conservantes e carboidratos, atendendo dietas lowcarb e cetogênicas, por exemplo.
Quais são as vantagens do pré-treino?
Se você é novo no treino e precisa de um aumento de energia, ou se já treina há algum tempo e sente que seu progresso está estagnado, um pré-treino pode beneficiá-lo. As vantagens do pré-treino estão ligadas ao aumento do desempenho e da força muscular. Os benefícios potenciais do pré-treino podem incluir:
- Maior energia e foco: estimulantes como a cafeína podem aumentar a energia, melhorar a concentração e influenciar positivamente a sua capacidade cognitiva, ajudando você a se concentrar no treino e dando-lhe um impulso extra para aumentar sua intensidade.
- Melhoria do desempenho: aminoácidos como a beta-alanina, arginina e taurina podem ajudar a aumentar a força e a resistência muscular, permitindo levantar mais pesos e fazer mais repetições.
- Redução da fadiga: componentes como a beta-alanina e a vitamina C podem ajudar a reduzir a fadiga muscular ou retardar o aparecimento da fadiga, permitindo treinar por mais tempo e com maior intensidade, beneficiando atletas em diversas modalidades.
- Aumento da síntese de proteínas: os aminoácidos ajudam a aumentar a síntese de proteínas musculares, o que pode promover o crescimento muscular e a recuperação pós-treino.
- Metabolismo energético: As vitaminas C, B6 e B12 auxiliam o sistema imune e contribuem para o metabolismo energético normal, além de ajudarem no metabolismo de proteínas e gorduras.
Minerais como magnésio e zinco também estão envolvidos no metabolismo energético, no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, na síntese de proteínas e no funcionamento muscular.
No geral, os suplementos pré-treino permitem que você aumente sua potência, força e resistência repetidamente ao longo do tempo, o que pode levar a maiores mudanças na massa magra, perda de massa gorda e metabolismo mais rápido. Estes benefícios permitem que você continue progredindo em direção aos seus objetivos de condicionamento físico e ganhos musculares.
Quando tomar o pré-treino
Como a cafeína é um dos ingredientes do pré-treino e atua em aproximadamente 30 minutos, tomá-lo 15 a 30 minutos antes do treino é o período ideal. Isso permite tempo suficiente para que o suplemento forneça os benefícios que você procura. Mas essa janela de tempo é um guia geral e você pode ajustá-la de acordo com suas preferências pessoais e a resposta do seu corpo. O pré‐treino é encontrado em cápsulas ou pó e pode ser ingerido com água ou suco, o que também o ajudará a manter-se bem hidratado.
Embora a cafeína tenha um impacto imediato no seu organismo, alguns aminoácidos como a beta-alanina levam tempo para se acumular e são mais eficazes quando tomados sistematicamente para manter os estoques musculares. Por esse motivo, a ingestão regular antes do treino irá ajudá-lo a maximizar os benefícios e o impacto desses compostos.
A dosagem recomendada varia dependendo do produto e do indivíduo. Recomenda-se sempre começar com a menor dose indicada pelo fabricante e depois ajustar de acordo com a tolerância e necessidade, mas sempre dentro dos limites das dosagens recomendadas. O consumo excessivo pode levar a efeitos colaterais indesejados.
Outras considerações ao escolher um pré-treino
A marca e a reputação de um suplemento são essenciais na hora de escolher o seu pré-treino. Uma marca estabelecida, reconhecida e aprovada pelos órgãos oficiais de saúde muitas vezes é sinônimo de qualidade e eficiência. É sempre recomendável buscar avaliações e depoimentos de clientes para garantir a segurança e credibilidade da marca.
A opção por fórmulas naturais e puras garante melhor eficácia e melhor tolerância. Em caso de dúvida, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde. Finalmente, para maximizar os benefícios de um pré-treino, é essencial combiná-lo com uma alimentação balanceada e hidratação suficiente.
