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sexta-feira, julho 19, 2024
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5 melhores treinos para derreter calorias e queimar gordura

Embarcar em uma jornada de fitness para eliminar quilos extras e esculpir o corpo requer uma abordagem estratégica, mas com sessões de treino intensas para queimar calorias, você pode revelar um você mais magro e forte. Eu recomendo que meus clientes incorporem tanto treinos cardio quanto de força que derretem efetivamente calorias, enquanto comem em um déficit calórico, para alcançar seus objetivos de fitness. Estes são meus 5 treinos favoritos para queimar calorias e gordura.

Implementar esses cinco treinos dinâmicos em sua rotina de fitness não só ajudará você a derreter calorias, mas também acelerará sua jornada para queimar a teimosa gordura corporal. Lembre-se de consultar um profissional de fitness ou prestador de cuidados de saúde antes de começar qualquer novo regime de treino, especialmente se você tiver condições de saúde pré-existentes. Continue a leitura para aprender tudo sobre os 5 melhores treinos para queimar calorias e gordura.

Treino #1: Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

Esta lista de treinos para queimar calorias e gordura começa com um treinamento intervalado de alta intensidade. O HIIT é um treino poderoso que alterna entre rajadas curtas de exercícios intensos e breves períodos de descanso. Esta rotina de alta energia não só impulsiona seu metabolismo, mas também promove o efeito pós-queima, onde seu corpo continua queimando calorias após o exercício.

➤ Agachamentos com salto: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se e depois salte explosivamente, alcançando o céu. Faça três séries de 15 repetições.

Burpees: Comece em pé. Agache-se, chute os pés para trás em uma prancha e faça uma flexão. Pule os pés de volta para perto das mãos e exploda em um salto. Faça quatro séries de 12 repetições.

Escaladores de Montanha: Comece em uma posição de prancha. Alterne trazendo os joelhos em direção ao peito em um movimento de corrida. Faça três séries de 20 repetições (10 por perna).

Treino #2: Circuito CrossFit

O CrossFit combina elementos de treinamento de força e exercícios cardiovasculares, tornando-se um treino que incinera calorias. A constante variação de exercícios engaja múltiplos grupos musculares, levando a um processo eficiente de queima de gordura.

Balanços com Kettlebell: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell com ambas as mãos. Incline-se nos quadris e balance o kettlebell entre as pernas, depois balance-o explosivamente até a altura do ombro. Faça quatro séries de 20 repetições.

➤ Saltos de caixa: Fique em frente a uma caixa ou plataforma resistente. Salte para a caixa, pousando com ambos os pés, depois desça. Faça três séries de 15 repetições.

Arremessos com bola medicinal: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma bola medicinal acima da cabeça. Arremesse a bola com força no chão, pegando-a no salto. Faça três séries de 12 repetições.

Treino #3: Intervalos de Corrida

Intervalos de corrida envolvem alternar entre períodos de sprint e caminhada ou trote. Este treino não só queima calorias durante os sprints intensos, mas também promove a perda de gordura ao melhorar a saúde cardiovascular.

Corrida: Corra com o máximo de esforço. Diminua para uma caminhada ou trote para recuperação. Faça oito séries de 30 segundos.

➤ Caminhada/Trote: Caminhe ou trote em um ritmo moderado. Prepare-se para o próximo intervalo de sprint. Faça oito séries de um minuto.

Treino #4: Circuito de exercícios com peso corporal

Utilizar o peso do próprio corpo em um circuito é uma forma eficaz de queimar calorias e atacar a gordura. Este treino requer equipamento mínimo, tornando-o acessível a todos.

➤ Flexões: Comece em uma posição de prancha alta com as mãos posicionadas na largura dos ombros. Abaixe seu corpo em direção ao chão, dobrando os cotovelos, e depois empurre de volta para cima. Faça quatro séries de 15 repetições.

➤ Agachamentos com peso corporal: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se dobrando os joelhos e depois retorne à posição inicial. Faça três séries de 20 repetições.

➤ Pranchas: Comece em uma posição de prancha com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros. Mantenha a posição, mantendo o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Faça três séries de um minuto.

Treino #5: Intervalos de remo

Esta lista de treinos para queimar calorias e gordura termina com remo. Intervalos em uma máquina de remo proporcionam um treino de corpo inteiro que engaja vários grupos musculares. Este exercício de baixo impacto é suave para as articulações, enquanto efetivamente queima calorias e promove a perda de gordura.

➤ Remo (intenso): Sente-se na máquina de remo com os pés presos e pegue o cabo. Remo com esforço máximo, estendendo as pernas e puxando o cabo em direção ao peito. Faça cinco séries de dois minutos.

➤ Descanso: Faça uma pausa do remo. Prepare-se para o próximo intervalo intenso de remo. Faça cinco séries de um minuto.


Artigo escrito por Tyler Read no site Eat This, Not That!, traduzido ao português pelo El Hombre

Redação El Hombre
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