Embarcar em uma jornada de fitness para eliminar quilos extras e esculpir o corpo requer uma abordagem estratégica, mas com sessões de treino intensas para queimar calorias, você pode revelar um você mais magro e forte. Eu recomendo que meus clientes incorporem tanto treinos cardio quanto de força que derretem efetivamente calorias, enquanto comem em um déficit calórico, para alcançar seus objetivos de fitness. Estes são meus 5 treinos favoritos para queimar calorias e gordura.
Implementar esses cinco treinos dinâmicos em sua rotina de fitness não só ajudará você a derreter calorias, mas também acelerará sua jornada para queimar a teimosa gordura corporal. Lembre-se de consultar um profissional de fitness ou prestador de cuidados de saúde antes de começar qualquer novo regime de treino, especialmente se você tiver condições de saúde pré-existentes. Continue a leitura para aprender tudo sobre os 5 melhores treinos para queimar calorias e gordura.
Treino #1: Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
Esta lista de treinos para queimar calorias e gordura começa com um treinamento intervalado de alta intensidade. O HIIT é um treino poderoso que alterna entre rajadas curtas de exercícios intensos e breves períodos de descanso. Esta rotina de alta energia não só impulsiona seu metabolismo, mas também promove o efeito pós-queima, onde seu corpo continua queimando calorias após o exercício.
➤ Agachamentos com salto: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se e depois salte explosivamente, alcançando o céu. Faça três séries de 15 repetições.
➤ Burpees: Comece em pé. Agache-se, chute os pés para trás em uma prancha e faça uma flexão. Pule os pés de volta para perto das mãos e exploda em um salto. Faça quatro séries de 12 repetições.
➤ Escaladores de Montanha: Comece em uma posição de prancha. Alterne trazendo os joelhos em direção ao peito em um movimento de corrida. Faça três séries de 20 repetições (10 por perna).
Treino #2: Circuito CrossFit
O CrossFit combina elementos de treinamento de força e exercícios cardiovasculares, tornando-se um treino que incinera calorias. A constante variação de exercícios engaja múltiplos grupos musculares, levando a um processo eficiente de queima de gordura.
➤ Balanços com Kettlebell: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell com ambas as mãos. Incline-se nos quadris e balance o kettlebell entre as pernas, depois balance-o explosivamente até a altura do ombro. Faça quatro séries de 20 repetições.
➤ Saltos de caixa: Fique em frente a uma caixa ou plataforma resistente. Salte para a caixa, pousando com ambos os pés, depois desça. Faça três séries de 15 repetições.
➤ Arremessos com bola medicinal: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma bola medicinal acima da cabeça. Arremesse a bola com força no chão, pegando-a no salto. Faça três séries de 12 repetições.
Treino #3: Intervalos de Corrida
Intervalos de corrida envolvem alternar entre períodos de sprint e caminhada ou trote. Este treino não só queima calorias durante os sprints intensos, mas também promove a perda de gordura ao melhorar a saúde cardiovascular.
➤ Corrida: Corra com o máximo de esforço. Diminua para uma caminhada ou trote para recuperação. Faça oito séries de 30 segundos.
➤ Caminhada/Trote: Caminhe ou trote em um ritmo moderado. Prepare-se para o próximo intervalo de sprint. Faça oito séries de um minuto.
Treino #4: Circuito de exercícios com peso corporal
Utilizar o peso do próprio corpo em um circuito é uma forma eficaz de queimar calorias e atacar a gordura. Este treino requer equipamento mínimo, tornando-o acessível a todos.
➤ Flexões: Comece em uma posição de prancha alta com as mãos posicionadas na largura dos ombros. Abaixe seu corpo em direção ao chão, dobrando os cotovelos, e depois empurre de volta para cima. Faça quatro séries de 15 repetições.
➤ Agachamentos com peso corporal: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se dobrando os joelhos e depois retorne à posição inicial. Faça três séries de 20 repetições.
➤ Pranchas: Comece em uma posição de prancha com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros. Mantenha a posição, mantendo o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Faça três séries de um minuto.
Treino #5: Intervalos de remo
Esta lista de treinos para queimar calorias e gordura termina com remo. Intervalos em uma máquina de remo proporcionam um treino de corpo inteiro que engaja vários grupos musculares. Este exercício de baixo impacto é suave para as articulações, enquanto efetivamente queima calorias e promove a perda de gordura.
➤ Remo (intenso): Sente-se na máquina de remo com os pés presos e pegue o cabo. Remo com esforço máximo, estendendo as pernas e puxando o cabo em direção ao peito. Faça cinco séries de dois minutos.
➤ Descanso: Faça uma pausa do remo. Prepare-se para o próximo intervalo intenso de remo. Faça cinco séries de um minuto.
Artigo escrito por Tyler Read no site Eat This, Not That!, traduzido ao português pelo El Hombre
