Você já ouviu falar de calistenia? Este é um método de treinamento físico usando apenas o peso do corpo para ganhar condicionamento e força. Ou seja, uma ótima forma de treinar em casa durante os dias de isolamento social.
Hoje o @thiago_sievers conversou com o personal trainer @oficialrafaazevedo para listar os melhores exercícios calistênicos para peito, ombro e tríceps:
- 0m42s – Flexão de braço reta (experiente) ou apoiando os joelhos (iniciante)
- 1m46s – Pegada aberta (+ peitoral) ou pegada fechada (+ tríceps)
- 3m10s – Flexão com os pés apoiadas na cadeira (+ ombro)
- 4m15s – Substituto para o desenvolvimento de ombro
- 5m10s – Tríceps na cadeira
Curtiu? Não deixe de ver as orientações que reunimos sobre como malhar com segurança em casa (link). E fique de olho aqui no El Hombre, porque nos próximos dias a dupla Sievers + Rafa estará de volta para dar mais dicas de calistenia!
