Extensor elástico: 5 exercícios para malhar em casa

Em tempos de coronavírus, treinar na academia é algo fora de questão. Então surge a dúvida: como manter a forma durante a quarentena? Um dos melhores equipamentos para malhar em casa é o extensor elástico, chamado em inglês de “resistance band”. Além de ter um preço amigável, ele possibilita trabalhar os mais diversos grupos musculares do corpo. Confira a seguir 5 exercícios para treinar os membros superiores em casa com um extensor elástico.

extensor elástico exercícios musculação casa

1# PEITORAL

Neste exercício, o extensor elástico vai simular o supino para ativar os músculos do peitoral. Lembre-se de prender o equipamento em algum suporte bastante firme, porque se ele soltar durante o movimento, há risco de lesão.

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2# COSTAS

Neste exercício para as costas, você utilizará seus pés como apoio para fazer um movimento de remada. Simples e eficiente.

 

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3# BÍCEPS

A rosca direta é um dos exercícios mais populares para treinar o bíceps. E você consegue realizar este movimento em casa com o auxílio do elástico de resistência.

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4# TRÍCEPS

Na academia, em geral utiliza-se um halter para executar a extensão vertical de tríceps. O elástico de resistência é um excelente substituto para ele.

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5# OMBROS

Por fim, você pode utilizar o extensor elástico para realizar até mesmo o clássico desenvolvimento de ombros na sua casa.

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TREINE COM SEGURANÇA

Lembre-se de fazer seu treino com o máximo de segurança em casa, de preferência em algum espaço amplo e sem móveis por perto. Qualquer coisa, você pode arrastá-los para o lado, realizar a sua rotina e depois voltá-los ao lugar. É até bom para aquecer seus músculos.

ONDE COMPRAR UM EXTENSOR ELÁSTICO

É fácil achar um extensor elástico para comprar pela internet. Em sites tradicionais de artigos esportivos, como Netshoes, Decathlon e Centauro, há uma grande variedade de modelos. O Mercado Livre também é um lugar bom para pesquisar. Quanto ao preço, esse é um equipamento bastante acessível. Com cerca de 50 reais você já consegue encontrar algumas opções básicas para te auxiliar nos treinos domésticos.

➤ Imagens do site WorkoutLabs.Com