Quando você faz academia, é comum ter mais facilidade para desenvolver certas musculaturas — e mais dificuldade com outras. Às vezes, com apenas dois meses de treino, você nota uma grande evolução nas suas costas, por exemplo, e uma estagnação incômoda no peitoral. Mas não devemos deixar de lado este segundo grupo. E este é o tema do post de hoje: como melhorar seus pontos fracos. Vou apresentar três estratégias matadoras para finalmente evolui-los.
1. FREQUÊNCIA
- Essa é uma das metodologias mais fáceis de serem aplicadas e com resultado para 90% dos casos. Você vai implementar microrotinas durante seus outros treinamentos. Por exemplo, se sua dificuldade é desenvolver o antebraço ou panturrilhas, você pode incluir 1 ou 2 exercícios extras no final do segundo ou terceiro treino semanal. Essa técnica, apesar de muito eficaz, deve ser sempre bem elaborada para que a programação semanal não entre em conflito. Portanto, não aumente a frequência do treino de bíceps se no dia anterior você tiver trabalhado esse músculo ou tiver realizado um treino de costas.
2. INTENSIDADE
- Uma das formas mais eficientes de se trabalhar o ponto fraco é diminuir a intensidade de todo o resto do treinamento e aumentar a intensidade da musculatura alvo. Você pode utilizar as mais variadas técnicas de intensidade, como o restpause, o dropset ou o biset. (Veja o vídeo abaixo.)
3. NÚMERO DE EXERCÍCIOS
- Para usar essa técnica, a exemplo da anterior, é necessário balancear o treinamento. Em um treinamento de costas e bíceps, onde normalmente digamos que realizaríamos 5 exercícios de costas e 2 de bíceps, poderíamos enfatizar o bíceps fazendo 4 movimentos de costas (dando ênfase nos que não têm ativação de bíceps) e realizar 4 exercícios focados no seu braço. Essa técnica não deve ser utilizada por muito tempo, pois tende a ocasionar um desequilíbrio muscular na articulação. Enfatizando o peitoral, por exemplo, tendemos a ocasionar uma rotação interna dos ombros.
