Algumas pessoas preferem a serenidade do som do vento roçando nas árvores para acompanhar os passos ritmados de suas corridas diárias do que o bit de uma bateria eletrônica ou os gritos de uma cantora histérica. Ok, se isso favorecer a concentração durante o exercício, então é válido. Mas nem todos têm a oportunidade de correr cercado pela natureza e outros simplesmente não veem diferença entre a serenidade e a monotonia.
A questão é que muita gente precisa daquele som que, na falta de um personal trainer, dá o empurrãozinho final nos últimos 500 metros; ou da companhia de músicas que ajudem a focar na atividade – e se elas estiverem no bit da passada, melhor ainda. Mas a escolha da playlist não é tão simples quanto imaginamos.
Você pode estar no hall das pessoas que se dizem ecléticas (que eu chutaria ser 95% da população mundial) e achar que por conta disso opções não vão faltar. Mas, mesmo que você idolatre o Los Hermanos, não adianta botar Sentimental no MP3 durante a corrida, pois o resultado será deprimente. Para que a música possa auxiliar os seus exercícios existem alguns fatores a serem considerados.
Segundo um depoimento do psicólogo esportivo Costas Karageorghis para a revista americana Time, “a música tem a propensão de elevar aspectos positivos do nosso estado de espírito, como o vigor e a disposição, e reduzir os negativos tais quais a tensão e a fadiga”. Um estudo realizado por ele e outros pesquisadores em 2009 revelou que incluir músicas nos treinamentos aumenta consideravelmente a eficiência do exercício. No entanto, há algumas ponderações a serem feitas no momento de selecionar a playlist – e a revista americana listou cinco delas.
1. Escolher músicas com pegada eletrizante
Sons com batidas elevadas estimula uma parte do cérebro (chamada de sistema ativador reticular ascendente) que está positivamente relacionado com o estado de vigília. A pesquisa mostrou que o andamento ideal de uma música para esse objetivo é entre 120 e 140 BPM e que você deve combinar as batidas por minuto do som com a frequência cardíaca que pretende alcançar.
2. Optar por músicas do seu agrado
Escolher seus sons preferidos vai fazer com que você se sinta mais a vontade durante a corrida. É claro. É um fator psicológico. Afinal, há algo mais desanimador do que ouvir o que você não gosta?
3. Colocar no shuffle
Ouvir a mesma playlist em todo treino pode ser um fator desestimulante. Procure variar as músicas e até mesmo a ordem delas e verá como a surpresa faz diferença para melhor.
4. Alterar a velocidade das músicas
Assim como usar o shuffle, alterar a velocidade das músicas vai fazer com que você tenha experiências diferentes das quais está acostumado – e a novidade renova o nosso ânimo. Existem programas gratuitos disponíveis para download que te permitem mudar o BPM do que você pretende ouvir.
5. Leve em conta as letras
A letra pode influenciar a sua disposição. Músicas que falam sobre coisas das quais você se identifica tem o poder de servir como um incentivo durante o exercício. Karageorghis conta que Michael Phelps costumava ouvir a música I’m Me, que tem uma letra autoafirmativa, antes de competir.
Os motivos para ouvir música durante a corrida são muitos, inúmeros, diversos. O problema é quando as opções musicais não são igualmente vastas. Se você quer algumas dicas dê uma olhada na nossa playlist. Já avisamos – é difícil não gostar.
1. Rock That Body (Black Eyed Peas)
http://www.youtube.com/watch?v=nmnjL26OBcY
2. She’s My Man (Scissor Sisters)
http://www.youtube.com/watch?v=HPwc-DpVFdc
3. Bridge Burning (Foo Fighters)
http://www.youtube.com/watch?v=D3DG1pOc-nQ&feature=relmfu
4. Run To The Hills (Iron Maiden)
http://www.youtube.com/watch?v=3ZlDZPYzfm4
5. Don’t Stop (Rolling Stones)
http://www.youtube.com/watch?v=tAiVW2ZkSH4
6. Don’t Stop Til You Get Enough (Michael Jackson)
http://www.youtube.com/watch?v=ZorRGrDiMsA
7. Don’t Stop Me Now (Queen)
http://www.youtube.com/watch?v=IFUjwj_RB5o
8. Popem (Raimundos)
http://www.youtube.com/watch?v=WH4ussc3_Tk
9. Breath (Prodigy)
http://www.youtube.com/watch?v=6_PAHbqq-o4
10. Loose Yourself (Eminem)
http://www.youtube.com/watch?v=1TADyXC2K0g
11. Song 2 (Blur)
http://www.youtube.com/watch?v=SSbBvKaM6sk
12. Tropa de Elite (Tihuana)
http://www.youtube.com/watch?v=R7PqvzSwU9s
13. Muse (Knights Of Cydonia)
http://www.youtube.com/watch?v=Q3Yc3HhSl1Q
14. Party Rock Anthem (LMFAO)
http://www.youtube.com/watch?v=pIOOwhmkoLo
15. Gagnam Style (Psy)
http://www.youtube.com/watch?v=9bZkp7q19f0
16. Little Less Conversation (Elvis Presley remix JXL)
http://www.youtube.com/watch?v=6xHXM2dLqYw&feature=fvwrel
17. The Rockafeller Skank (Fatboy Slim)
http://www.youtube.com/watch?v=ffBld3xvpp4
18. Canned Heat (Jamiroquai)
http://www.youtube.com/watch?v=vE4VlA_9OrI
19. Should Be Dancing (Bee Gees)
http://www.youtube.com/watch?v=CaXdTe2TYhs
20. Misirilou (Dick Dale)
http://www.youtube.com/watch?v=zFrDSFzlKwE
boa a playlist, só acho que falou moby: qdo faço exercício coloco numa playlist dele e deixo correr. o cara é mto bom.
inclusive a RUNNING!
Adorei a lista… Posso ouvir ela enquanto como uma pizza ? não sou muito de correr !
Uma perfeita pra correr: Eye of the Tiger hahaha
Correr tem que ser ouvindo rock and roll.
Aquela do Van Halen que foi tema da NBA Dreams é uma beleza.
Tenho vontade de sair correndo casa vez que eu ouço
eu sou mais corder sem música mesmo. o som me atrapalha tira a minha concentração
É, como disse, esse negócio de playlist perfeita, é bem pessoal! Tem músicas, que eu SÓ ouço quando estou correndo! Não sou muito chegado em eletrônica pra correr, (do contra) mas ouço! No meu mp3, tem bastante Linkin Park, Red Hot, e essas eletrônicas mais conhecidas! Em suma, desde que a música seja animada, está valendo! Só não dá pra correr sem ouvir nada! Boa matéria cara, vou pegar algumas músicas do seu playlist! ;)
E o que fazer quando vc gosta de muitas poucas músicas que seriam boas para fazer exercícios?
Dá um shuffle e pronto.
Primeiro você começa a fazer exercício, Aberto, porque pelo jeito você é um sedentário de dar inveja ao Homer Simpson…. hahahahahha
O que a quantidade de música que ele gosta pra fazer exercício tem a ver com sedentarismo? Preconceito brabo esse seu…
Algo me dizia que alguém viria com uma dessa. Gabriel, a pergunta do modo que foi colocada me soou que ele nunca tentou achar uma solução para o problema. Como praticamente todo mundo que faz exercício alguma vez na vida já fez com música eu supus que ele “pelo jeito” ele é sedentário, já que ele aparentemente nunca tentou adaptar o setlist dele. E você ao que parece também é.