Você já sabe executar os movimentos corretamente e tem uma boa programação. Então se pergunta como poderia obter melhores resultados sem mudar nenhum fator no treinamento. A resposta é simples: por meio da postura em cada exercício.
É comum esquecermos detalhes que fazem toda diferença na execução de alguns movimentos, especialmente naqueles que são executados de maneira livre.
Por isso, hoje vamos falar sobre alguns aspectos que você deve se manter atento para que seus resultados sejam potencializados.
Coluna
Um dos principais fatores que pode gerar desconforto, além de prejudicar seus resultados, é a instabilidade da coluna.
Em movimentos como desenvolvimento ou supino inclinado, se você não estiver com a coluna posicionada de maneira adequada, aumentará as forças de compressão, além de utilizar outras musculaturas que não deveriam ser focadas nesse movimento.
Solução: Basta imaginar que você tem que estar com sua coluna totalmente apoiada no banco ao realizar esses movimentos. Se você fizer sem o auxílio de um banco, imagine que sua coluna não pode movimentar além da sua postura natural.
Pés
Não importa se o movimento é em pé, sentado ou deitado: os pés tem um papel fundamental em gerar estabilidade e um correto posicionamento do seu corpo. Por isso, não adianta você – durante um movimento como o supino, por exemplo – estar com os pés cruzados ou relaxados. É necessário mantê-los plantados no solo e numa distância um pouco maior do que aquela traçada pelas linhas do quadril para formar uma superfície o mais estável possível.
Solução: Imagine que em todos os movimentos você precisa estar com seu corpo contraído e o mais equilibrado possível. É necessário que o peso esteja distribuído igualmente em ambos os pés/lados do corpo. Se essas condições não forem atendidas, você precisa ajustar seu posicionamento.
Joelhos-Cotovelos
Essas articulações fundamentais nos movimentos acabam recebendo pouco foco em alguns exercícios. Por exemplo: no agachamento, em que os joelhos acabam se projetando para dentro ou para fora, ou no desenvolvimento, em que um cotovelo se projeta para trás.
A principal função em ambos exercícios é dar suporte à cadeia de movimento. Para isso, você precisa estar na posição mais firme possível, que é sempre com as articulações alinhadas.
Vale notar que se você altera o posicionamento dos pés vai, com certeza, alterar o movimento dos joelhos. Então, como já falado, procure distribuir de maneira igual seu peso sobre os pés e não os deixe pronar (virar para dentro) ou supinar (virar para fora) durante o movimento.
Solução: No agachamento você precisa fazer com que seu joelho se projete em direção à linha (imaginária) que se eleva para cima dos seus pés. No desenvolvimento você precisa deixar o cotovelo sempre “embaixo” do ante-braço.
Punhos
Os punhos vão interferir principalmente na qualidade do movimento e na saúde de sua articulação. Portanto, preste atenção a esse fator, pois se as articulações não estiverem em boas condições você será impedido de utilizar maiores cargas, o que geraria melhores resultados.
Solução: Dar maior atenção aos pequenos detalhes e, principalmente, focar em uma correta execução global dos movimentos.
