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    Fitness

    Eis o treino e a dieta que trincaram Michael B. Jordan para “Creed”

    Thiago Sievers·
    3 minuto de leitura
    Thiago Sievers Head de Parcerias

    Qualquer treinamento de musculação bem planejado e executado com disciplina vai dar ótimos resultados. É impossível ser diferente.

    E Michal B. Jordan que o diga!

    O ator treinou pesado para poder atuar em Creed como Adonis Creed, filho do lutador Apollo que aparece em vários filmes do Rocky. E quando você olha uma imagem de antes de depois dele, percebe como meses de esforço dão resultado.

    O cara ficou gigante e trincado. Ele conseguiu desenvolver um corpo que mescla massa muscular e definição de forma ideal. “Eu queria deixá-lo ainda mais rasgado do que o Apollo, e eu acho que conseguimos isso”, disse seu treinador Corey Calliet.

    O Men’s Journal publicou uma matéria mostrando o treinamento que o ator passou para chegar a esses resultados, incluindo sua dieta, que, como Calliet fez questão de ressaltar, é de essencial importância para alcançar os objetivos físicos.

    Dê uma olhada em como foi o plano e veja se você encararia essa barra.

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    TREINAMENTO

    # CARDIO

    45 a 60 minutos diariamente: intervalo de treino, sprints, exercícios pliométricos e corda.

    # SÉRIES DE ABDOMINAL

    Dia sim, dia não, 3 sets de 25 repetições de cada um dos seguintes movimentos:

    # SÉRIES PARA A PARTE DE CIMA DO CORPO

    Inicie as séries com um aquecimento de 1.5 km na esteira:

    -> Superset de supino com halter e flexão

    Alterne supino com halter e flexão num total de 5 rounds.

    Faça esse esquema de repetição para o supino com halter: 10 repetições, depois 9 repetições, depois 8, 7 e finalmente 6. Você fará 15 flexões imediatamente após cada série de supino.

    Descanse por 15 a 30 segundos entre um round e outro (um round é composto por uma série de supino + uma série de flexão).

    -> Superset de cross over com halter e flexão

    Alterne cross over com haleter e flexão num total de 5 rounds. Faça esse esquema de repetição para o cross over com halter: 10 repetições, depois 9 repetições, depois 8, 7 e finalmente 6. Você fará 1o flexões imediatamente após cada série de cross over.

    Descanse por 15 a 30 segundos entre um round e outro.

    -> Bíceps com halter

    Faça 4 séries de 15 repetições, descansando por 30 segundos entre as séries.

    -> Bíceps martelo

    Faça 3 séries de 12 repetições, descansando por 30 segundos entre as séries.

    -> Superset de tríceps com halter no banco e tríceps no banco

    Alterne tríceps com halter no banco e tríceps no banco num total de 4 rounds.nFaça 15 tríceps com halter no banco seguido imediatamente de 20 tríceps no banco.

    Descanse por 15 a 30 segundos entre um round e outro.

    SÉRIES PLIOMÉTRICA

    Complete um circuito em 3 rounds. Descanse por 2 minutos entre um round e outro e não descanse entre os exercícios.

    Um round é composto pela sequência de todos os exercícios.

    TREINO DE BOXE

    Todo dia de treino termina com 3 horas de boxe:

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    PLANO DIÁRIO DE DIETA

    1ª refeição

    • 6 claras de ovo
    • 1 ovo inteiro
    • 45 g de carboidrato (ex: aveia, arros, etc.)

    2ª refeição

    • Shake de proteína
    • 35 g de carboidrato (ex: aveia em corte de aço, etc.)

    3ª refeição

    • 220 g de proteína magra (ex: frango, peru)
    • 65 g de carboidrato (ex: arroz, batata doce)
    • 1 copo de vegetal verde

    4ª refeição

    • 220 g de proteína magra (ex: frango, peru ou peixe)
    • 35 g de carboidrato (ex: arroz, batata doce ou vermelha)

    5ª refeição

    • Shake de proteína
    • 35 g de carboidrato (ex: aveia em corte de aço)

    6ª refeição

    • 220 g de proteína magra (ex: frango, peru)
    • 1 copo de vegetal verde
    • 1 colher de dopa de óleo (ex: óleo de oliva, óleo de coco, óleo de macadâmia)

    Suplementos:

    • Suplemento pré treino
    • Suplemento de recuperação