Semana passada iniciamos uma série sobre os exercícios educativos, que são essenciais para auxiliar os praticantes de corrida. Eles promovem o aumento da consciência corporal e o fortalecimento muscular.
Nosso post de estreia foi sobre o skipping. E, hoje, falaremos do hopserlauf, também conhecido como saltitamento ou passeio no parque.
O objetivo desse educativo é ajudar a desenvolver, além da coordenação motora, força explosiva de membros inferiores. Apesar do padrão de movimento ser diferente do utilizado na corrida, ele oferece uma boa transferência entre esse movimento e a mecânica de corrida.
O movimento consiste em caminhar flexionando joelhos e braços alternadamente. A perna que estiver dando apoio ao corpo impulsionará com força o chão para gerar um salto vertical. A volta do corpo ao chão deve ser amortecida pela mesma perna que gerou a impulsão.
Esse movimento claramente é uma evolução do skkiping alto. A diferença é que no skipping alto o principal objetivo é realizar a mecânica de corrida de maneira ampla e veloz. Já no hopserlauf, a ideia é realizar uma impulsão vertical explosiva, com o mínimo de tempo de contato do pé com o solo e projetando-se o mais alto possível.
Então é necessário ter aperfeiçoado a técnica do skipping alto antes de incluir o hopserlauf em seus treinamentos.
Algumas dicas importantes nesse exercício é gerar o máximo de impulso, portanto, não pode ocorrer uma economia de energia ao realizá-lo.
Existem algumas variações possíveis.
- Realizar todos os movimentos parados
- Realizar o movimento com uma perna, dar um passo simples e realizar o movimento com a outra perna
- Realizar o movimento alternadamente com as pernas em movimento para frente
- Realizar todos os saltos com a mesma perna antes de alternar
Sugiro que, por conta do exercício ter o objetivo de desenvolver força explosiva, você não realize mais do que 6 movimentos com cada perna antes de fazer um descanso, no caso deste último item. Se você fizer mais do que isso, trabalhará resistência em explosão e não desenvolvimento da força explosiva.
Assista ao vídeo abaixo e se ficar alguma dúvida deixe um comentário que tentaremos esclarecer.
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