As corridas recuperativas, com o próprio nome sugere, tem o intuito de ajudar seu corpo a se recuperar após um esforço muito grande. Esse exercício pode ser utilizado tanto no dia que sucede um treino de musculação muito pesado, como depois de provas de corrida que exigiram muito esforço físico. Programar esse treinamento é simples e fácil. Vamos entender como fazer isso.
Quando realizamos uma prova de corrida nosso corpo passa por um estresse diferente por conta das mudanças que aquele dia implica em nossos treinos (horário, local, clima e etc). Além disso, há o fator “motivação”, que muitas vezes faz com que corremos mais intensamente do que fazemos nos exercícios do dia a dia.
É comum observarmos quebra de recordes pessoais nas provas, pois o atleta inconscientemente tem uma tendência a aumentar a intensidade da corrida. Tudo isso – somado à duração do exercício – gera diversas microlesões nas musculaturas que podem te deixar dolorido por dias e, com certeza, vão lhe impedir de treinar adequadamente.
É então que entra na jogada o treino recuperativo. É uma técnica muito simples de ser utilizada e programada. São, basicamente, dias de recuperação. Esses dias consistem de um treinamento aeróbio muito leve. Eles te ajudarão a aumentar a frequência cardíaca e proporcionarão uma “limpeza” no organismo, ajudando a irrigar as musculaturas com sangue e nutrientes para que a recuperação aconteça de forma eficaz.
Esse treinamento deve ser leve e de curta duração, pois o objetivo é ajudar na recuperação e não melhorar condicionamento físico, potência ou qualquer outra característica. A técnica da corrida recuperativa pode ser utilizada também por atletas de outras modalidades, que podem seguir o mesmo raciocínio, realizando o exercício leve após o dia de competição.
publicidade
