É comum as pessoas escolherem as academias tendo como principal critério as máquinas. Só que esses aparelhos não são os principais fatores para bons resultados. Em muitos casos eles podem mesmo é representar um atraso na eficiência dos trabalhos.
Quando alguém começa a malhar é prudente e aconselhável que realize a maioria dos exercícios em máquinas, pois elas dão mais segurança aos movimentos. Mas conforme a pessoa avança é preciso ir “desmamando” desse tipo de recurso.
Acontece que muitas vezes a vaidade ou mesmo a preguiça entram em jogo e atrapalham nossos treinos, afinal:
- Você levanta mais peso na máquina (ou pelo menos é o que aponta o número no tijolinho)
- Você acha que sente mais a musculatura sendo trabalhada
- É mais prático sentar na máquina do que montar os pesos
Além disso, é importante deixar claro que as máquinas não existem para substituir os exercícios livres.
Quando você se exercita sem a ajuda das máquinas consegue trabalhar muito mais do que a musculatura primária. Isso fica claro ao pensarmos em exercícios como cavalinho (máquina) remada curva (livre). No movimento livre a ativação dos eretores da coluna é fantástica e trabalha mais ainda o grupamento “costas”.
Outro exemplo é ao trabalhar os membros inferiores com um leg press (máquina) ou um agachamento (livre). No leg press você utiliza somente as pernas e realiza apenas extensão dos joelhos. Já no agachamento outras musculaturas além das pernas são exercitadas, em especial o abdômen. Além disso, o trabalho é tanto de extensão do joelho quanto do tronco – o que traz o dobro do benefício.
Outro benefício dos exercícios livres é a versatilidade. Se você me der um par de halteres e barra eu consigo montar infinitos treinamentos sem jamais repetir o mesmo tipo de estímulo: você pode mudar a pegada das mãos, a posição do corpo, dos pés, as alavancas, etc. Mas na máquina você tem no máximo uma opção de variável – a mudança do posicionamento das mãos.
Seu corpo precisa de desafio para evoluir e mudar também faz parte desse desafio. Portanto, procure variar ainda hoje. Selecione um exercício que você realiza na máquina e tente executá-lo de forma livre. Apenas lembre-se de ter muito cuidado com a carga e, principalmente, com a postura. A instabilidade é o ponto fraco dos exercícios livres. Por isso eles devem ser realizados por pessoas que já tenham alguma experiências nas academias. A segurança está em primeiro plano sempre.
