Dando continuação em nossa coluna sobre exercícios educativos, hoje vamos falar do Samba (também conhecido como Carioca), treino que também é muito utilizado como aquecimento.
O Samba trabalha e fortalece algumas musculaturas pouco estimuladas durante a corrida. E então você pergunta: “Se elas são pouco estimuladas, por que isso iria me ajudar?” E nós respondemos: elas te auxiliarão a ter uma melhor estabilidade das articulações. Isso é ideal para corredores de rua que costumam enfrentar diferentes tipos de terrenos, com muita irregularidade. É bom também para quem corre na terra.
O exercício consiste de um deslocamento lateral cruzando as pernas. É importante ter cuidado, principalmente, nos seguintes pontos: movimento lateral dos tornozelos e dos joelhos (essas articulações não podem “virar” para nenhum dos lados), e postura geral adequada (sempre procurando olhar para frente, mesmo que seja mais difícil para se equilibrar).
Para realizar o exercício mantenha os joelhos ligeiramente flexionados para dar mais mobilidade. Se você nunca fez o Samba, procure iniciar de forma lenta e atenciosa. Tente sentir o corpo no movimento e planeje-se para fazer o treino de forma progressiva.
Sugestão de progressão para o Samba:
- Realizar todas as cruzadas de perna pela frente deslocando-se para a direita e para a esquerda
- Realizar todas as cruzadas de perna por trás deslocando-se para a direita e para a esquerda
- Alternar as cruzadas (uma vez pela frente e outra por trás) deslocando-se para a direita e para a esquerda
