Você provavelmente já ouviu muito sobre quais vitaminas e suplementos deve tomar para impulsionar seu sistema imunológico e manter seu corpo saudável. Isso inclui tudo, desde zinco até vitamina C e vitamina D. A ingestão adequada de vitamina D, a vitamina “do sol”, está ligada a um sistema imunológico saudável, energia equilibrada e saúde cognitiva, entre muitos outros benefícios positivos para a saúde. Como a luz solar é uma das fontes mais fortes de vitamina D e porque não há muitos alimentos fontes dessa vitamina, é comum as pessoas terem deficiência durante alguns períodos, e muitos americanos são deficientes nela em geral.
Obtemos vitamina D do sol através da absorção de raios UV pela nossa pele, e há alguns alimentos que contêm naturalmente vitamina D, como peixes gordurosos, fígado de boi e gema de ovo. Você também pode encontrar alimentos e bebidas fortificados com essa vitamina, como cereais fortificados, leite, suco de laranja e iogurte. Mas pode ser difícil para as pessoas, especialmente aquelas que seguem uma dieta vegana ou vegetariana, obter vitamina D através de sua alimentação. E com a luz solar sendo menos frequente durante o inverno, pode ser muito fácil ficar deficiente neste nutriente importante.
Como podemos saber se não estamos obtendo vitamina D suficiente? Para saber sobre alguns sintomas comuns de deficiência de vitamina D que são sinais de alerta de que você pode querer fazer um exame de sangue para deficiência de vitamina D, conversamos com as nutricionistas Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD e Lauren Manaker, MS, RDN. Leia em seguida e confira Os 10 Melhores Alimentos Para Impulsionar Sua Imunidade.
1# Você fica doente com frequência
Ambas as nossas nutricionistas dizem que a vitamina D é fundamental para ajudar nosso sistema imunológico, e “ela equipa nossos corpos para combater vírus e bactérias de forma eficaz”, diz Manaker. Mas por causa do apoio da vitamina D à saúde do nosso sistema imunológico, um sinal comum de deficiência é se você está ficando doente mais frequentemente.
“A deficiência pode levar a uma resposta imune enfraquecida, tornando os indivíduos mais suscetíveis a infecções e doenças”, diz Goodson. Manaker acrescenta: “Se você se encontra continuamente lutando contra um resfriado após o outro, pode ser devido a níveis insuficientes deste nutriente crítico em seu sistema.”
2# Você experimenta mudanças de humor ou depressão
Você já recebeu a recomendação de um suplemento de vitamina D durante o inverno? Como obtemos muita vitamina D da luz solar, somos mais suscetíveis à deficiência durante os meses de inverno, quando o sol não é tão forte ou não aparece por tanto tempo. Isso não afeta apenas a saúde do nosso sistema imunológico, mas também pode impactar nosso humor. Como nosso humor está conectado à vitamina D? Manaker observa que “a vitamina D desempenha um papel importante na regulação do humor”, e Goodson diz “Há evidências sugerindo uma ligação entre baixos níveis de vitamina D e transtornos de humor, incluindo depressão.” Pesquisas também mostraram consistentemente que baixos níveis de vitamina D estão ligados a maiores sintomas de ansiedade e depressão.
Manaker diz: “Um sinal mais negligenciado de deficiência de vitamina D são mudanças de humor, particularmente depressão ou um sentimento de tristeza persistente.” Se você está experimentando alguns desses sintomas, a vitamina D pode ajudar.
No entanto, há muitas razões pelas quais você pode ter oscilações de humor ou sintomas de depressão que vão além de uma deficiência de vitamina D. Se isso é algo que você está sentindo, é importante entrar em contato com um profissional de saúde.
3# Você se sente fatigado
Outro sinal de que você não está obtendo vitamina D suficiente pode ser a sensação de fadiga e cansaço constante. Isso ocorre porque “a vitamina D está envolvida na produção de energia dentro do corpo”, diz Goodson.
Isso é diferente do cansaço devido a uma agenda lotada ou por não dormir bem. Manaker diz que, se você tem uma deficiência de vitamina D, “Você pode se sentir constantemente cansado ou ter dificuldade para passar o dia por falta de energia, apesar de descansar o suficiente.”
As pesquisas mostram esse impacto também. Um estudo publicado no North American Journal of Medical Sciences descobriu que, em pacientes com “condições médicas crônicas estáveis” que estavam enfrentando fadiga, a terapia com vitamina D ajudou nos níveis de fadiga.
4# Você sente dor muscular
Este é um sinal que muitas pessoas podem não pensar, mas se você está sentindo dor muscular que não está associada à sua rotina de academia ou sentimentos consistentes de fraqueza, pode estar relacionado à deficiência de vitamina D.
“A vitamina D é importante para a função muscular, e níveis inadequados podem levar a dores musculares e fraqueza”, diz Goodson. “Isso pode afetar tanto os músculos esqueléticos quanto os músculos lisos do corpo.”
As pesquisas mostram que a vitamina D é necessária para a força muscular e estabilidade postural, e essa vitamina até foi encontrada para ajudar a diminuir o risco de quedas associadas à fraqueza muscular em populações idosas. Então, se algo parece errado com a força dos seus músculos ou você está sentindo dores musculares regularmente, pode ser hora de verificar seus níveis de vitamina D.
5# A saúde dos seus ossos está sendo afetada
“A vitamina D desempenha um papel crucial na absorção de cálcio, que é essencial para manter ossos fortes e saudáveis”, diz Goodson. Devido a esse papel, a deficiência de vitamina D pode impactar negativamente a saúde dos nossos ossos, o que, segundo nossas nutricionistas, pode se manifestar de algumas maneiras diferentes.
“Uma deficiência pode levar a uma diminuição na densidade óssea”, diz Manaker, “o que pode torná-lo mais suscetível a fraturas e lesões.” Além de mais lesões potenciais, você também pode experimentar dor mais consistente. “A deficiência de vitamina D também pode resultar em dor óssea e nas costas, e em casos graves, pode até contribuir para condições como osteoporose”, acrescenta Goodson.
Artigo escrito por Samantha Boesch no site Eat This, Not That!, traduzido ao português pelo El Hombre
