Você já sentiu dor em alguma articulação? Joelho? Lombar? Cotovelo? Ombro? Se você acha que isso faz parte do treinamento, saiba que está enganado. A velha filosofia do “no pain, no gain” (sem dores, sem resultados) é uma lenda. Dor é sinal de que algo está errado. Dependendo da articulação, porém, podemos deduzir qual é o erro. Elaborei algumas dicas que vão te ajudar a aliviar ou prevenir este problema.
Cotovelo
Normalmente é uma inflação devido ao excesso de movimento. Os movimentos de tríceps tentem a ser os piores para a articulação do cotovelo, especialmente aqueles em que a força é de cisalhamento (como tríceps pulley, testa e francês). Já nos de compressão (supino fechado, mergulho e paralelas) o esforço é menor. A dica é cortar os movimentos mais agressivos e trabalhar com séries de muitas repetições afim de que ocorra uma diminuição das cargas.
Ombros
Normalmente a dor nessa localidade é ocasionada pelo excesso de exercício e falta de recuperação. É importante verificar se sua divisão de treinamento está adequada, se você está tendo um descanso propício e a se a escolha dos exercícios está sendo bem feita. Cuidado com movimentos como remada alta e desenvolvimento pela nuca.
Joelhos
Essa articulação é realmente preocupante. Muito cuidado com a realização de qualquer movimento que a envolva. Procure um médico e, caso ele diagnostique que você não possuí nada preocupante, comece com exercício isométricos, como cadeira extensora, cadeira flexora e agachamentos com peso corporal. É importante observar também se você não possuí nenhuma diferença entre os lados do corpo e, caso possua, corrigir isso para evitar futuros problemas mais graves.
Lombar
A dor aqui normalmente é ocasionada ou por má postura no cotidiano ou durante o treinamento. Portanto, tome cuidado com sua postura e procure fortalecer todo o core através de movimentos como extensão de tronco, pontes ventrais e exercícios funcionais. Essa dor pode ser provocada também pela falta de flexibilidade dos membros inferiores, então alongar é fundamental.
É importante notar, porém, que estou falando dos casos mais comuns. Se as dores forem persistentes, a melhor opção é procurar um médico, pois o problema pode ser outro. E lembre-se sempre de que dor é sinal de que algo está errado. Caso minhas dicas não resolvam, procure ajuda profissional, não se auto-medique e não treine a região lesionada.
