Se eu pudesse te falar que o treinamento de musculação possui um segredo para o resultado garantido, eu diria que esse segredo é a frequência. Mas não estou falando da frequência com que você treina cada musculatura, e sim da frequência com que você treina em geral!
Quando nos exercitamos alguns fenômenos ocorrem em nosso corpo, como, por exemplo, o aumento da sensibilidade à insulina, o aumento do consumo de oxigênio pós exercício e o aumento da sintese proteíca. Esses fenômenos permanecem em ação por cerca de 24-48 horas depois dos treinos.
Por isso é difícil desvincular a freqüência de treinamento dos resultados.
Basicamente, existem três fatores que nos servem de base para prescrever qualquer treinamento:
- Frequência
- Intensidade
- Volume
Atualmente, a maioria das pesquisas científicas vêm afastando a possibilidade de que treinamentos de alto volume sejam o melhor para a maioria da população (note que eu disse maioria, o que quer dizer que algumas pessoas podem sim se beneficiar de um volume maior).
No entanto, o treinamento de musculação tem que ser sempre intenso. E isso é crucial! Lembremos que definimos intensidade pelo quão próximo do seu limite é o seu treinamento. Por exemplo, se você fizer 10 repetições com um peso que seria possível fazer 20, então o treino não é muito intenso. Mas se você fizer 10 repetições sendo que não seria possível fazer nem uma a mais, então o trabalho é muito intenso.
A questão é que o aumento de intensidade apresenta muitos benefícios e também alguns risco. Mas a diminuição da intensidade (para uma população saudável, vale mencionar) não apresentará nenhum benefício extra.
No entanto, como falei, a frequência é o fator mais importante.
Quando for planejar o seu treino, é importante garantir que não haja conflito entre volume e freqüência. Ou seja, se você malha com baixo volume para cada musculatura, deve trabalhar os treinos de cada dia com freqüência elevada.
Por exemplo:
- Domingo: treino A
- Segunda: treino B
- Terça: treino A
- Quarta: treino B
Agora, se você treina com um volume mais elevado por musculatura, deve trabalhar com frequência mais baixa.
Por exemplo:
- Domingo: treino A
- Segunda: treino B
- Terça: treino C
- Quarta: treino A
Apesar de eu ter apresentado um raciocínio muito básico, o ponto que quero ressaltar é que se você quer ter resultados estéticos ótimos, treinar 3 vezes por semana pode não ser o suficiente. É provável que para a grande maioria das pessoas treinar 4-6 vezes por semana seja um desafio – mas é o ideal.
Lembrando que em trabalho com frequência elevada não é necessário que o treino dure 1 hora todo dia e nem que seja necessariamente um treino de musculação – você pode variar o tipo de treinamento.
O que você deve ter em mente é que precisa estimular o seu corpo com bastante frequência – afinal, esse é o principal fator para obter resultados.
