Meu plano para ficar trincado em 90 dias: como foi o segundo mês

Felipe Lex
Felipe Lex Head de Marketing

Mais um mês se passou e os resultados continuam aparecendo. Confesso que esteticamente não houve uma diferença grande como no primeiro mês, mas com certeza evoluí bastante de lá para cá.

Para quem não estava acompanhando, eis as matérias:

Para começar, minha performace no futebol e no tênis melhoraram muito. Antes de iniciar o plano de treinos eu ficava ofegante ao subir um grande lance de escadas. Hoje já consigo correr 10 km tranquilo.

Além disso, passei de 72,7 kg para 70,2 kg, a porcentagem de gordura caiu de 14% para 12% e minha circunferência abdominal diminuiu de 88cm para 85cm. Ainda não estou trincado, mas acho que estou no caminho.

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Antes (sem boné) e depois

Para este último mês, como é reta final, meu treino vai ser voltado para hipertrofia muscular, usando o sistema de pirâmide, aumentando a carga e diminuíndo o número de repetições.

Segunda

  • Manhã: treino de peito e bíceps na academia (hipertrofia 12 x 10 x 08 x 06) de 40 minutos de duração.
  • Noite: 1 hora de tênis.

Terça

  • Manhã: treino de costas e tríceps na academia (hipertrofia 12 x 10 x 08 x 06) de 40 minutos de duração.

Quarta

  • Manhã: treino de ombros e membros inferiores na academia (hipertrofia 12 x 10 x 08 x 06) de 60 minutos de duração.
  • Noite: 1 hora de tênis.

Quinta

  • Manhã: treino de peito e bíceps na academia (hipertrofia 12 x 10 x 08 x 06) de 40 minutos de duração.
  • Noite: 1 hora e meia de futebol.

Sexta

  • Manhã: treino de costas e tríceps na academia (hipertrofia 12 x 10 x 08 x 06) de 40 minutos de duração.

Sábado

  •  hora de cardio livre.

Domingo

  • Dia de descanso

Continuarei compartilhando algumas fotos e vídeos em nosso Instagram e lá para o dia 15 de dezembro vou publicar as fotos finais para que vocês possam ver os resultados.

Qualquer coisa que tiverem vontade de perguntar, tanto para mim quanto para o pessoal da FitnessCare, é só comentar que respondemos.